Wenn Sie feststellen, dass Sie oft mit den Zähnen knirschen oder pressen, sind Sie definitiv nicht allein. Knirschen und Zusammenpressen ist ein häufiges Problem, unter dem viele Menschen leiden. Der Zustand ist medizinisch bekannt als Bruxismus. Wenn Sie nur gelegentlich mit den Zähnen knirschen, ist das normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn das Knirschen und Zusammenpressen jedoch über einen großen Teil des Tages oder der Nacht andauert, kann es zu schädlichen Symptomen führen. Bruxismus über einen längeren Zeitraum kann zu abgenutzten Zähnen, Zahnfleischrückgang, Muskelermüdung, Kiefergelenkschmerzen und sogar einem erhöhten Risiko für Depressionen führen. In diesem Artikel erfahren Sie die Ursachen und gängigen Behandlungen, um das Zähneknirschen zu beenden.

Das Zusammenpressen oder Knirschen Ihrer Zähne wird durch einen oder mehrere Faktoren verursacht. Die Faktoren lassen sich in drei Hauptkategorien einteilen: 1) Die Position Ihres Kiefers und das Gleichgewicht Ihrer Zähne beim Zusammenbeißen, 2) Ihre Muskel- und neurologische Physiologie und 3) Emotionaler Stress. Jede dieser drei Kategorien kann behandelt werden, um Ihre Symptome zu verbessern. Hier sind die häufigsten Möglichkeiten zur Verbesserung des Zähneknirschens und Zusammenpressens (Bruxismus):

Dehnen. Durch Dehnung der Kiefermuskulatur kann es helfen, den Aufbau von Muskelverspannungen zu reduzieren. Die Verringerung der Muskelanspannung hilft, weiteres Knirschen und Zusammenbeißen zu verhindern. Üben Sie sanft das Dehnen Ihres Kieferbewegungsbereichs. Öffnen und schließen Sie langsam und gehen Sie dann von Seite zu Seite. Eine gängige Dehnungstechnik ist 1) Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen. 2) Öffnen Sie langsam den Mund, ohne dass die Zunge den Mundboden verlässt. Sie werden eine Dehnung an der Rückseite Ihres Kiefers spüren, kurz bevor Ihre Zunge vom Gaumen weggezogen wird. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 4-5 Mal am Tag.

Massieren Sie Ihre Kiefermuskeln. Das Reiben der Muskeln an der Seite des Kiefers und an der Seite des Kopfes in der Nähe der Schläfen kann helfen, Verspannungen zu lösen und Bruxismus zu reduzieren.

Warme Kompressen. Sanfte Wärme kann helfen, Ihre Kiefermuskeln zu entspannen, indem Sie ein warmes Gesichtstuch verwenden oder eine warme Dusche nehmen. Ein Heizkissen kann ebenfalls helfen, obwohl feuchte Wärme am besten ist, da sie besser eindringt.

Tragen Sie einen Nachtwächter. Ein TMJ- oder TMD-Zahnarzt kann Ihnen einen Aufbissschutz anpassen, eine Vorrichtung, die oben auf den Zähnen sitzt. Es gibt freiverkäufliche Nachtsicherungen, aber wir finden, dass sie in der Regel nicht langfristig hilfreich sind. Der Grund dafür ist, dass die rezeptfreien Nachtsicherungen eine willkürliche Kieferposition festlegen und den Kiefer nicht genau in die Position bringen können, die Muskelverspannungen lindert und Zähneknirschen verhindert.

Bruxismus wird oft dadurch verursacht, dass die Zähne an einigen Stellen härter aufschlagen als an anderen, anstatt eine gleichmäßige Verteilung der Kräfte zu erreichen. Das Ziel des individuellen Aufbissschutzes ist es, die Position der Zähne so anzupassen, dass der Biss ausgeglichener ist. Ein Okklusionsschutz dient auch dazu, die Schließkraft des Kiefers zu regulieren, indem er eine offenere Position unterstützt. Eine offenere Kieferposition reduziert den Betrag, den der Muskel kontrahieren kann, was die Muskelspannung und das Zähneknirschen reduziert.

Eine okklusale Nachtsicherung kann als Test oder als definitive Behandlung eingesetzt werden. Bei der Verwendung als Test will der Zahnarzt feststellen, wie sich die Kieferfunktion verbessert, wenn der Biss und der Kiefer besser ausbalanciert sind. Sobald eine Verbesserung festgestellt wird, können andere Behandlungen eingesetzt werden, um den Biss dauerhaft auszugleichen, entweder mit Kieferorthopädie, restaurativer Behandlung oder okklusaler Äquilibrierung.

Fangen Sie sich vom Schleifen ab. Es ist möglich, dass Sie tagsüber mit den Zähnen knirschen oder sie zusammenpressen. Versuchen Sie, sich Ihrer Kieferposition bewusst zu sein. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie mit den Zähnen knirschen oder den Mund in einer knirschenden Bewegung bewegen, versuchen Sie, diese Angewohnheit bewusst zu unterbrechen. Eine gute Technik in der Anfangsphase ist, zu versuchen, den ganzen Tag über zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Der Kaugummi hilft Ihnen, sich der Kieferposition bewusst zu werden und dient auch dazu, dass die Zähne beim Zusammenpressen und Knirschen nicht so viel Kraft erzeugen.

Entspannen Sie sich. Angst und Stress haben einen großen Zusammenhang mit chronischer Muskelspannung und unseren physiologischen Gewohnheiten. Obwohl leichter gesagt als getan, versuchen Sie Ihr Bestes, um emotionalen Stress zu reduzieren. Knirschen und Zusammenbeißen wird oft proportional zum emotionalen Stress abnehmen.

Vermeiden Sie Koffein. Knirschen und Zähneknirschen steht im Zusammenhang mit einigen Medikamenten und Substanzen, die wir konsumieren. Einer der häufigsten Übeltäter ist Koffein. Versuchen Sie, die Tasse Kaffee auszulassen, insbesondere Koffein später am Tag.

Suchen Sie Hilfe. Wenn Sie unter anhaltendem Knirschen oder Zusammenpressen leiden, sollten Sie einen Kiefergelenksspezialisten in Ihrer Nähe aufsuchen. TMJ (auch bekannt als TMD), ist ein Thema in der Zahnmedizin, mit dem nicht alle Zahnärzte gleich viel Erfahrung haben. Suchen Sie die besten TMJ-Spezialisten in Ihrer Gegend auf. Es gibt mehrere mögliche Behandlungen, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Einige gängige Behandlungen für Zähneknirschen oder -pressen können eine individuell angepasste okklusale Nachtsicherung, Kieferorthopädie, restaurative Zahnmedizin, Botox oder okklusale Equilibrierung beinhalten.

Obwohl es kompliziert klingt, ist es wahrscheinlich nicht so schwierig, wie es klingt. Der erste Schritt ist einfach ein Beratungsgespräch, um ein Verständnis für Ihren speziellen Fall zu bekommen, und wie man zukünftige Probleme verhindern kann.