Cuando se tiene una molestia en la mandíbula, es debilitante. Intentarás cualquier cosa. Cualquier otro día, levantarse de la cama para ir al gimnasio es un oso. Pero cuando sufres el desorden de la ATM, harás ejercicios de ATM todo el día, si te prometen alivio.

En este artículo, crearemos un entendimiento del desorden de la ATM, hablaremos de cuando los ejercicios de la mandíbula para la ATM pueden ayudar, compartiré los registros de la FDA equipo de ejercicio para la espalda y la columna vertebral que puede ayudar, y te diré cuando podrías estar perdiendo el tiempo con los ejercicios de la ATM.

¿Por qué considerar los ejercicios de la mandíbula para la ATM?

La mayoría de la gente nunca piensa mucho en la articulación de su mandíbula... hasta que hay un problema. Y eso está totalmente bien.

Pero cuando hay un problema, esto es lo que tienes que entender...

Normalmente el problema no es la ATM.

Aunque ese podría ser el caso, es la causa menos común de los síntomas de la ATM. Los síntomas de la ATM son causados más comúnmente por una falta de armonía entre la ATM, los músculos y las mandíbulas que funcionan juntos. Y aunque el dolor puede provenir de muchas áreas diferentes, la fuente más común de dolor por el desorden de la TMJ es de los músculos.

Así que si el dolor de la ATM es causado más a menudo por los músculos, es natural pensar en los ejercicios de la ATM. Después de todo, el ejercicio conduce a unos músculos sanos, ¿verdad? Es la lógica perfecta.

Pero no te preocupes. Es un poco más complicado que eso.

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    Síntomas y causas de la ATM

    El desorden de la ATM es complejo. La mandíbula inferior, la mandíbulaes una pieza que se conecta a ambos lados de la cabeza. Por lo tanto, ambos lados tienen que operar en una armonía precisa, de lo contrario, también se lanza al otro lado. ¿Puedes decir efecto bola de nieve?

    Y lo que lo hace peor es que no se trata sólo de la mandíbula. La mandíbula también se une a los lados de la cabeza por el las articulaciones temporomandibulares...ligamentos, músculos, tendones... .... y sin mencionar que también hay 32 dientes que deben funcionar juntos. Y si eso no es todo, la tensión de los hombros y el cuello también puede irradiar para empeorar Trastorno de la ATM.

    Son muchas cosas que funcionan juntas.

    Todos estos componentes forman el complejo de la ATM. Así que puedes ver cómo la armonía importa. Si alguna parte del sistema está fuera de la armonía, puede convertirse en una bola de nieve en cantidades masivas de tensión.

    Por un momento, quiero que pienses en el complejo de la ATM como una canoa. Piensa en una canoa llena de gente cada vez que remas. Cuando todos están remando en la misma dirección, la canoa se mueve sin esfuerzo. ¿Pero qué pasa si una persona está remando en la dirección opuesta? De repente el equipo de la canoa está trabajando contra sí mismo. Y todos se cansan antes.

    El dolor de la articulación temporomandibular es como un equipo de fila sin armonía

    Debido a que el complejo de la ATM es un número de partes unidas entre sí, es como una canoa. Todo debe estar en armonía para que las cosas funcionen sin problemas.

    Si hay desarmonía en alguna de las partes, comienzan a surgir síntomas estresantes. Los trastornos de la ATM pueden causar síntomas de leves a severos, tales como:
    • dolor al masticar
    • dolor en el ear
    • un doloroso chasquido o popping cuando abres o cierras la boca
    • bloqueo de la mandíbula
    • dolores de cabeza
    • tensión y dolor en los músculos de la cara.

    ¿Funcionan los ejercicios para la ATM para aliviar el dolor?

    Ejercicios para el dolor y hacer ejercicios de mandíbula para el trabajo de tmj.

    Pero si usted está sufriendo de varios síntomas, usted quiere alivio ahora. Has oído que los ejercicios para la ATM son algo que puedes probar en casa para encontrar alivio. Pero, ¿realmente ayudan?

    Bueno.., a vecespero no siempre. Algunos los estudios han encontrado que los ejercicios de la ATM no proporcionaron ningún beneficio. Lo siento, pero tengo que ser honesto con usted.

    Pero eso no significa que no puedas encontrar alivio. Hablemos de eso.

    Los ejercicios para la ATM pueden aliviar el dolor temporalmente. Sin embargo, como hablamos sobre el trastorno de la ATM es bastante complejo. Puede ser causado por un número de diferentes desequilibrios en la anatomía. A veces los ejercicios y estiramientos para la ATM pueden ayudar a aliviar los síntomas, pero a veces hay otros tratamientos que son más adecuados.

    Se cree que los ejercicios para la ATM ayudan:

    • Estirando los ligamentos y los músculos
    • Permitiendo que la mandíbula inferior descanse en una posición diferente
    • Fortalecer los músculos de la mandíbula
    • Relajando la mandíbula
    • Aumentar la movilidad de la mandíbula

    Ejercicios de la mandíbula para la ATM

    Encontrarás una gran cantidad de ejercicios y movimientos de la ATM en Internet. He tratado de curar los más efectivos del grupo y los enumeraré aquí.

    La técnica de relajación de los músculos de la mandíbula

    Este es el primero porque es el más importante. El objetivo de este ejercicio de la ATM no es hacer ejercicio en absoluto, sino más bien....rest.

    Verás que cuando se trata del trastorno de la ATM, la mayoría de la gente busca el descanso... no necesariamente más tensión en la mandíbula.

    Descansa tu lengua suavemente en la parte superior de tu boca, detrás de tus dientes frontales superiores. Permita que sus dientes se separen mientras relaja los músculos de la mandíbula. Intente hacer de esto un hábito tanto como sea posible durante sus días de síntomas de ATM.

    El estiramiento muscular de la ATM

    La mayor parte del desorden de la ATM tiene que ver con la tensión muscular. Una de las mejores maneras de mejorar la tolerancia del cuerpo a la tensión muscular es el estiramiento.

    Con la lengua tocando el paladar, abre lentamente la boca hasta que justo antes de que la lengua caiga del paladar. Deberías sentir un estiramiento en los lados de la mandíbula. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos y repita a lo largo del día.

    El resto de la técnica de la pluma

    pluma en la boca tmj ejercicio

    Una causa común del desorden de la ATM tiene que ver con la forma en que los dientes superiores e inferiores se cierran. Un simple ejercicio de la ATM para descansar la mandíbula cambiando temporalmente de posición. Toma un bolígrafo o lápiz limpio y deja que tus dientes frontales descansen suavemente sobre él.

    Los ejercicios de apertura de la mandíbula para la ATM

    Los pterigoides laterales son un pequeño músculo responsable de abrir la mandíbula. Para ejercitar estos músculos, coloque el pulgar debajo de la barbilla para crear un poco de resistencia. Abra y cierre lentamente la boca contra la resistencia de 6 a 10 veces.

    Los ejercicios de cierre de la mandíbula para la ATM

    Hay varios músculos responsables de cerrar la mandíbula, incluyendo el temporal, los maseteros y los pterigoides mediales. Para ejercitar estos músculos, sostenga su barbilla con la mano y aplique la fuerza hacia abajo. Cierre la boca mientras ejerce una suave presión sobre la barbilla.

    La técnica de relajación de la mandíbula delantera

    Los dientes frontales superiores sirven como una valla para los dientes frontales inferiores. Cuando muerde, la mandíbula inferior debe funcionar en un rango estrecho para despejar detrás de los dientes frontales superiores. Con el tiempo, esto puede crear tensión.

    Para comprobar si la posición de los dientes frontales está creando tensión, pon un bolígrafo o lápiz limpio entre los dientes frontales. Permita que su mandíbula se siente tan naturalmente hacia adelante como se sienta cómodo para relajar la mandíbula.

    Ejercicios de mandíbula de lado a lado para la ATM

    Aumentar el rango de movimiento es importante para la función muscular normal. La mandíbula suele tener suficiente movimiento arriba y abajo al masticar, pero también es bueno estirarse en dirección lateral.

    Abre suavemente y mueve la mandíbula de lado a lado lentamente con un suave estiramiento a cada lado.

    Ejercicios para la espalda, el cuello y la columna vertebral para la ATM

    El dolor de espalda puede estar relacionado con el dolor de la ATM

    La espalda, la columna vertebral y el cuello a veces pueden contribuir a los síntomas de la ATM. A menudo, las personas que tienen dolor en la columna vertebral también presentan dolor en la ATM y viceversa. Y aunque a veces estos problemas no estén relacionados, a menudo es bueno descartar si un problema de la columna vertebral se suma al trastorno de la ATM.

    Dispositivos de tracción

    El dolor de la ATM a menudo puede tener un componente neurológico. Después de todo, el dolor es una sensación que se siente desde una fuente, pero se transmite por los nervios. El dolor puede afectar a más de un lugar. Los nervios craneales y espinales a menudo pueden remitir el dolor de una parte del cuerpo a otra. Por lo tanto, si tienes tensión en la espalda o el cuello o compresión de la columna vertebral por una mala postura... el dolor puede llegar a la cabeza y la mandíbula.

    Los dispositivos de tracción para la columna vertebral pueden ayudar a descartar si el tratamiento del cuello y la columna vertebral tiene un efecto en sus otros problemas relacionados con la ATM. Hay numerosos dispositivos de tracción disponibles, pero uno bueno para considerar es el Tabla de inversión de Teeter registrada por la FDA.

    Postura

    Nuestra postura tiene un efecto increíble en cómo nos sentimos y es tan fácil de olvidar. Estén atentos durante todo el día para practicar una buena postura. Evite inclinarse sin apoyo cuando esté sentado. Párese derecho. Y mantenga los brazos apoyados en las mesas o en los apoyabrazos. Sea consciente de los movimientos repetitivos que hace durante el día y que podrían causar tensión.

    Estiramientos de la barbilla y del cuello

    La tensión del cuello puede referirse a la mandíbula. Después de todo, el cuello y la mandíbula están muy cerca e incluso comparten muchos de los mismos nervios.

    Para realizar un estiramiento de la barbilla y el cuello, tira de la tensión de la barbilla hacia atrás creando un aspecto de doble barbilla. Asegúrese de mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba. Manténgalo por tres segundos y repita 10 veces. A continuación, estire el cuello inclinándolo hacia atrás y mantenga el estiramiento durante tres segundos. Repita 10 veces.

    Otras formas de hacer frente a su dolor de la ATM

    medicamentos de venta libre para el dolor muscular

    Los analgésicos de venta libre como ibuprofeno y el paracetamol ayudan a aliviar el dolor de la ATM. Las compresas calientes en la zona pueden proporcionar algún beneficio. Y los relajantes musculares también pueden ser recetados por un médico o un dentista especializado en la ATM.

    Pero lo importante es darse cuenta de que muchos de estos métodos sólo enmascaran el problema. El ejercicio y los analgésicos sólo pueden llegar hasta cierto punto en el tratamiento Disfunción de la ATM. Si has estado sufriendo dolor muscular, de cabeza, de oído, de mandíbula durante más de unas semanas... no es forma de vivir. Probablemente hay mejores opciones para tratar sus síntomas.

    Algunas opciones que un especialista en ATM puede recomendar son:

    • Protectores bucales personalizados llamada ortopedia para tratar el desorden de la ATM
    • Ortodoncia
    • Equilibrar la mordida, también llamado equilibrio
    • Botox de los músculos de la mandíbula
    • Odontología restauradora para corregir el desgaste o la falta de dientes
    • Acupuntura para aliviar la presión en la zona afectada
    • El tratamiento neurológico con un neurólogo
    • Fisioterapia y quiropráctica para el cuello, la columna y los hombros.

    Termina: Lo que necesitas saber

    A veces los síntomas de la ATM son transitorios y de corta duración. Pero a veces los síntomas tempranos pueden ser un signo de un empeoramiento del trastorno subyacente de la ATM. Pruebe los ejercicios para la ATM y algunas de las técnicas mencionadas anteriormente.

    Si sus síntomas no mejoran en unas pocas semanas, debe considerar la posibilidad de hacer un seguimiento con su médico de atención primaria, dentista o un Especialista en ATM.