Jeśli znajdziesz się zaciskanie lub szlifowanie zębów często, na pewno nie jesteś sam. Szlifowanie i zaciskanie zębów jest powszechnym problemem, na który cierpi wiele osób. Stan ten jest medycznie znany jako bruksizm. Kiedy zgrzytanie zębami jest tylko sporadyczne, zwykle nie jest to powód do niepokoju. Jednak, gdy zgrzytanie i zaciskanie zębów trwa przez większą część dnia lub nocy, może prowadzić do szkodliwych objawów. Bruksizm przez dłuższy okres czasu może prowadzić do ścierania się zębów, recesji dziąseł, zmęczenia mięśni, bólu szczęki i żuchwy, a nawet zwiększonego ryzyka depresji. W tym artykule poznasz przyczyny i powszechne sposoby leczenia, aby przestać zgrzytać zębami.

Zaciskanie lub zgrzytanie zębami jest spowodowane przez jeden lub więcej z kilku czynników. Czynniki te dzielą się na trzy główne kategorie: 1) Pozycja szczęki i równowaga zębów, gdy zgrzytają razem 2) Twoja fizjologia mięśniowa i neurologiczna oraz 3) Stres emocjonalny. Każda z tych trzech kategorii może być leczona w celu poprawy objawów. Oto najczęstsze sposoby poprawy zgrzytania zębami i zaciskania zębów (bruksizm):

Stretching. Poprzez rozciąganie mięśni szczęki, może pomóc zmniejszyć napięcie mięśniowe z budowania. Zmniejszenie niepokoju mięśni pomoże zapobiec dalszemu zgrzytaniu i zaciskaniu zębów. Delikatnie ćwicz rozciąganie zakresu ruchu szczęki. Powoli otwieraj i zamykaj, a następnie poruszaj się z boku na bok. Powszechnie stosowaną techniką rozciągania jest 1) Umieść język na dnie jamy ustnej. 2) Powoli otwieraj usta, nie odrywając języka od dna jamy ustnej. Poczujesz rozciąganie z tyłu szczęki tuż przed oderwaniem języka od podniebienia. Pozostań w tej pozycji przez ok. 30 sekund i powtarzaj 4-5 razy każdego dnia.

Masuj mięśnie szczęki. Pocieranie mięśni po bokach szczęki i po bokach głowy w okolicy skroni może pomóc rozluźnić napięcie i zmniejszyć bruksizm.

Ciepłe okłady. Delikatne ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie żuchwy, użyj ciepłej ściereczki do twarzy lub weź ciepły prysznic. Poduszka grzewcza również może zadziałać, choć najlepsze jest wilgotne ciepło, ponieważ ma ono tendencję do lepszego przenikania.

Noś osłonę nocną. Specjalista stomatolog zajmujący się TMJ lub TMD może dopasować dla Ciebie ochraniacz okluzyjny, czyli urządzenie, które umieszcza się na górnej części zębów. Istnieją dostępne bez recepty ochraniacze nocne, ale stwierdzamy, że zazwyczaj nie są one pomocne w dłuższej perspektywie. Wynika to z faktu, że nocne ochraniacze bez recepty ustalają arbitralną pozycję szczęki i nie są w stanie dokładnie ustawić jej w pozycji, która złagodzi napięcie mięśni i zapobiegnie zgrzytaniu zębami.

Bruksizm jest często spowodowany tym, że zęby w niektórych miejscach uderzają mocniej niż w innych, zamiast równomiernie rozłożyć siły. Celem niestandardowej osłony okluzyjnej jest dostosowanie pozycji zębów tak, aby zgryz był bardziej zrównoważony. Ochraniacz okluzyjny służy również do regulacji ilości zamykającej się szczęki, służąc do wspierania w bardziej otwartej pozycji. Bardziej otwarta pozycja szczęki zmniejsza ilość mięśni może się skurczyć, co służy do zmniejszenia napięcia mięśni i szlifowania zębów.

Nocna osłona okluzyjna może być stosowana jako test lub jako leczenie ostateczne. W przypadku zastosowania jako testu, dentysta sprawdza, jak poprawi się funkcjonowanie szczęki, jeśli zgryz i szczęka będą lepiej zrównoważone. Po stwierdzeniu poprawy można zastosować inne metody leczenia, które pomogą trwale zrównoważyć zgryz za pomocą ortodoncji, leczenia uzupełniającego lub wyrównania zgryzu.

Złap się na tym, że się nie szlifujesz. Możliwe jest zgrzytanie lub zaciskanie zębów w ciągu dnia. Postaraj się być świadomym pozycji swojej szczęki. Jeśli zauważysz, że zaciskasz zęby lub poruszasz ustami w sposób zgrzytający, spróbuj świadomie przerwać ten nawyk. Dobrą techniką na wczesnym etapie jest próba żucia gumy bez cukru przez cały dzień. Guma pomoże Ci uświadomić sobie pozycję szczęki, a także służy do utrzymania zębów od generowania tyle siły podczas zaciskania i szlifowania.

Odpręż się. Lęk i stres mają duży związek z przewlekłym napięciem mięśni i naszymi nawykami fizjologicznymi. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić, postaraj się jak najlepiej zredukować stres emocjonalny. Zgrzytanie i zaciskanie zębów będzie często zmniejszać się proporcjonalnie do stresu emocjonalnego.

Unikaj kofeiny. Zgrzytanie zębami i zaciskanie zębów jest związane z niektórymi lekami i substancjami, które spożywamy. Jednym z najczęstszych winowajców jest kofeina. Postaraj się pominąć filiżankę kawy, a zwłaszcza kofeiny w późniejszych godzinach.

Poszukaj pomocy. Jeśli cierpisz z powodu uporczywego zgrzytania lub zaciskania zębów, zgłoś się do specjalisty od TMJ w swojej okolicy. TMJ (znany również jako TMD), jest tematem w stomatologii, że nie wszyscy dentyści są tak doświadczeni. Poszukaj najlepszych specjalistów TMJ w Twojej okolicy. Istnieje kilka potencjalnych metod leczenia, które będą dostosowane do Twoich specyficznych potrzeb.

Niektóre popularne metody leczenia zgrzytania zębami mogą obejmować stosowanie nocnych ochraniaczy, ortodoncję, stomatologię odtwórczą, Botox lub ekwilibrację zgryzu.

Chociaż brzmi to skomplikowanie, prawdopodobnie nie jest to tak trudne, jak się wydaje. Pierwszym krokiem jest po prostu konsultacja, aby zrozumieć swój konkretny przypadek i dowiedzieć się, jak zapobiec przyszłym problemom.