当你的下巴不舒服时,它是衰弱的。你会尝试任何事情。在任何其他的日子里,下床去健身房是一个熊。但当你患有颞下颌关节紊乱时,你会整天跑着做颞下颌关节练习,如果它们能保证缓解。

在这篇文章中,我们将建立对颞下颌关节紊乱的认识,我们将谈论什么时候颞下颌关节的下颌运动可能会有帮助,我会分享FDA注册的 脊背运动器材 这可能会有帮助,我会告诉你,当你可能是浪费你的时间与颞下颌关节练习。

为什么要考虑颞下颌关节的锻炼?

大多数人从来没有考虑过自己的下巴关节......直到出现问题。而这完全没有问题。

但当出现问题时,你需要了解的是... ...

通常不是TMJ的问题。

虽然可能是这种情况,但它是颞下颌关节症状的最不常见原因。颞下颌关节症状最常见的原因是颞下颌关节、肌肉和下颌功能之间的不和谐。虽然,疼痛可以导致从许多不同的领域,最常见的颞下颌关节紊乱的疼痛源是来自肌肉。

所以,如果说颞下颌关节疼痛最常见的是由肌肉引起的,那么自然就会想到颞下颌关节的运动。毕竟,运动会导致肌肉健康,对吗?这是完美的逻辑。

但不要着急这是比这更复杂的一点。

我的 免费的终极颞下颌关节指南 将帮助你以简单、科学和娱乐的方式了解颞下颌关节紊乱。

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    颞下颌关节的症状和它的原因

    颞下颌关节紊乱很复杂。下颌骨、 下颌骨,是连接在头部两侧的一个部件。因此,两边必须精确和谐地运作,否则,它也会甩开另一边。你能说 雪球效应?

    而更糟糕的是,这不仅仅是下颌骨的问题。下颌骨还与头顶两侧的 "下颌骨 "相连 颞下颌关节,韧带、肌肉、肌腱....,更不用说还有32颗牙齿也必须一起运作。如果这还不是全部,来自肩颈部的紧张也会辐射到恶化。 颞下颌关节紊乱.

    这是很多东西一起工作。

    所有这些成分构成了颞下颌关节复合体。所以你可以看到和谐是多么重要。如果系统的任何部分失调,它可以滚雪球般地变成大量的紧张。

    我想让你把颞下颌关节综合症想象成一艘独木舟。想想一个独木舟充满了人每个划桨。当每个人都划在同一个方向,独木舟移动毫不费力。但是,如果有一个人划的是相反的方向呢?突然间,独木舟团队正在努力反对自己。而每个人都累得更快。

    颞下颌关节疼痛就像排球队失和一样。

    因为颞下颌关节复合体是由许多部件连接在一起的,它就像一艘独木舟。一切都必须和谐,才能顺利进行。

    如果其中任何一个部位不和谐,就会开始出现紧张的症状。颞下颌关节紊乱可能会引起轻度到重度的症状,例如:。

    颞下颌关节运动对缓解疼痛有效吗?

    Tmj练习的疼痛和做下巴练习的TMJ工作。

    但如果你正在遭受各种症状的折磨,你现在就想缓解。你听说过颞下颌关节运动是你可以在家里尝试的东西,以寻求缓解。但它们真的有用吗?

    好吧 有时但并非总是如此。有些 研究发现 颞下颌关节练习没有任何好处对不起,但我必须跟你说实话。

    但这并不意味着你不能找到解脱。我们来谈谈这个问题。

    颞下颌关节的运动可以暂时缓解疼痛。然而,正如我们谈到的颞下颌关节紊乱是相当复杂的。它可以由一些不同的解剖学失衡引起。有时,颞下颌关节练习和拉伸可以帮助缓解症状,但有时还有其他更适合的治疗方法。

    颞下颌关节的锻炼被认为可以通过以下方式来帮助。

    • 韧带和肌肉的拉伸。
    • 让下颌骨以不同的姿势休息。
    • 加强下巴肌肉的力量
    • 放松下巴
    • 增加下巴的灵活性

    颌骨运动治疗颞下颌关节

    你会发现大量的各种颞下颌关节练习和运动在互联网上。我试图策划最有效的一堆,我会在这里列出他们。

    下颚肌肉放松术

    这个是第一条,因为它最重要。这个TMJ练习的目标根本不是锻炼,而是.... 休息。

    你会发现,当谈到颞下颌关节紊乱时,大多数人都在寻找休息......不一定是更多的下巴紧张。

    将你的舌头轻轻放在上前牙后的口腔顶部。让你的牙齿分开,同时放松你的下颌肌肉。在你出现颞下颌关节症状的日子里,尽量养成这个习惯。

    颞下颌关节肌肉拉伸

    颞下颌关节紊乱的一个主要部分与肌肉紧张有关。改善身体对肌肉紧张的耐受性的最好方法之一就是拉伸。

    当你的舌头接触到你的嘴顶时,慢慢地张开你的嘴,直到你的舌头从你的嘴顶掉下来之前。你应该感觉到下巴两侧的拉伸。保持这个姿势约15秒,全天重复。

    笔法上的休息

    口笔字练习

    颞下颌关节紊乱的常见原因与上下牙齿如何靠拢有关。一个简单的颞下颌关节运动,通过暂时改变位置来休息下颌。拿一支干净的笔或铅笔,让你的前牙轻轻地放在上面。

    颞下颌关节的开颌运动

    侧翼肌是负责打开下巴的小肌肉。为了锻炼这些肌肉,把你的拇指放在下巴下面,制造一点阻力。对着阻力慢慢地张开和闭上嘴,6-10次。

    颞下颌关节的闭合运动。

    有几块肌肉负责关闭下巴,包括颞肌、按摩肌和内侧翼肌。为了锻炼这些肌肉,用手握住下巴,并向下用力。轻轻压住下巴时,闭上嘴。

    前颚放松术

    上前牙作为下前牙的栅栏。当你咬合时,下颌必须在一个狭窄的范围内操作,以清除上前牙的后面。久而久之,就会产生劳损。

    要测试你的前牙位置是否产生了紧张,把一支干净的笔或铅笔放在你的前牙之间。让你的下巴自然地向前坐,只要感觉舒服,就可以放松下巴。

    側對側下巴運動對顳下顎關節的幫助

    增加活动范围对肌肉的正常功能很重要。下巴通常会因咀嚼而得到足够的上下运动,但向侧面伸展也是不错的选择。

    轻轻张开,慢慢地左右摆动下巴,两边轻度拉伸。

    颞下颌关节的背部、颈部和脊柱练习。

    腰痛可能与颞下颌关节疼痛有关

    背部、脊柱和颈部有时会导致颞下颌关节症状。通常有脊柱疼痛的人也会出现颞下颌关节疼痛,反之亦然。虽然这些问题有时可能并不相关,但其往往很好地排除了如果脊柱问题是复合到颞下颌关节紊乱。

    牵引装置

    颞下颌关节疼痛往往会有神经系统的因素。毕竟,疼痛是一种来自源头的感觉,但它是由神经传递的。疼痛可以影响多个位置。颅神经和脊柱神经经常可以将疼痛从一个身体部位转到另一个部位。因此,如果你的背部或颈部紧张,或因姿势不良而压迫脊柱... 疼痛可以传到头部和下巴。

    脊柱牵引装置可以帮助排除治疗你的颈部和脊柱是否对你的其他颞下颌关节相关问题有影响。牵引装置有很多,但可以考虑的一个好的牵引装置是 已获得FDA注册的Teeter倒立台。.

    姿态

    我们的姿势对我们的感觉有着不可思议的影响,而且很容易忘记。每天都要注意练习良好的姿势。坐着的时候要避免无支撑的倾斜。站直。并将手臂支撑在桌子或扶手上。注意你在一天中所做的重复性动作,这些动作可能会造成劳损。

    下巴收紧/颈部拉伸

    脖子劳损可以参考下巴。毕竟脖子和下巴的距离相当近,甚至有很多相同的神经。

    要进行下巴和颈部的拉伸,将下巴绷紧向后拉,形成双下巴的样子。一定要保持肩膀向后,胸部向上。保持三秒,重复10次。接下来,通过向后倾斜颈部并保持拉伸三秒来拉伸颈部。重复10次。

    其他应对颞下颌关节疼痛的方法

    肌肉疼痛的处方止痛药

    非处方止痛药,如 布洛芬 和对乙酰氨基酚有助于缓解颞下颌关节疼痛。热敷该区域可以提供一些好处。而肌肉放松剂也可能由医生或颞下颌关节牙医开出。

    但要意识到的是,这些方法很多只是掩盖了问题。锻炼和止痛剂只能在治疗上走得更远。 颞下颌关节功能障碍.如果你已经遭受肌肉疼痛、头痛、耳痛、下巴疼痛超过几个星期......那就没办法活下去了。可能有更好的选择来治疗你的症状。

    颞下颌关节专家可能会建议的一些选择是:

    总结。你需要知道什么

    有时颞下颌关节的症状是短暂的、短暂的。但有时早期症状可能是潜在的颞下颌关节紊乱恶化的迹象。试试TMJ练习和上面列出的一些技术。

    如果您的症状在几周内没有改善,您应该考虑向您的主治医生、牙医或其他医生咨询。 颞下颌关节专家.